Witam wszystkich mam pytanie chciałem zacząć mój pierwszy cykl z zastrzykami(wcześniej brałem 200 mety ) zakupiłem 10 strzałów greckiej decki i mam pytanie czego potzebuje na odblokowanie do takiej ilości i czy może coś dokupić (mam dojście do stanazolu) czy wziąść samą proszę o pomoc bo nie chce sobie krzywdy zrobić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, w poniższym poście przedstawię trening jaki sobie ułożyłem i zamierzenia i cele na najbliższy okres czasu. Chciałbym żebyście to ocenili i doradzili co mogę zmienić, poprawić. Na początek kilka informacji o mnie: wiek - 18lat staż - ponad rok (8 miesięcy robienia masy, 4 miesiące treningu na rzeźbę) wzrost/waga - 187cm/78kg Cele: [...]
Od dłuższego czasu jestem zniechęcony do siłowni, zmuszam się żeby porzucać żelastwem. Od 3 tygodni nic nie ćwiczyłem na siłce. We wtorek gram w piłkę przez 2h na wysokich obrotach. W środę i sobotę mam kondycyjne treningi w clubie(bieganie +cwiczenia ze sztangami pompki wyskoki itd). Przez ostatnie 1,5 tygodnia ciągle coś naciągam, nogi jak z [...]
witam czy warto zainwestowac w jakis mix typu enan deka meta lub enan bold i cos tam jeszcze czy lepiej kupic 2 -3 srodki osobno ?? i co sadzicie o enanie z rotexmedica ?? dobry jest ?? chcialbym opininie bo jak ja widze ze cos jest z niemiec wyciagane z apteki gdzie wszystko chodzi jak w zegarku to az nie chce mi sie wieryc ze mozna tam tak latwo [...]
[...] czy miednica i nie ma szans na kopniecie na klatke piersiowa czy glowe,obecy Sensei Karate Kyokushin twierdzi ze jest to mozliwe.Kiedys bylem u lekarza i powiedzial ze mam cos z miednica czy biodrami cos taiego ze duzo ludzi posiada ten "defekt".Czy ktos z Was mial lub ma podobny problem,czy sa jakies cwiczenia aby dobrze wykonywac te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż mam 15 lat i jakiś czas temu zacząłem przygodę z siłownią. Zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą, hantelki znalazłem w garażu, kiedyś używał ich ojciec. Do dyspozycji mam też drążek. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę sobie tak czasami, do tej pory robiłem to nieregularnie i bez planu treningu. No to postanowiłem sobie jakiś zrobić. Waże około 70kg [...]
[...] serie po 8. Zawsze myslalem ze trzeba wiecej powtorzen. Nie wiem tez czy to na mase czy na zbicie. Nic nie wiem generalnie:) Napiszcie czy mam go stosowac czy lepiej wybrac cos z gotowych planow tutaj z forum. Przepisze go tutaj i BARDZO PROSZE o ewentualne korekty czy wskazowki. 3 RAZY W TYGODNIU: 1. KLATKA + BICEPS - Wyciskanie w lezeniu, [...]
Witam Jestem nowy i zarazem zielony w temacie. Śledzę forum od dłuższego czasu, ale jak narazie mało z tego wszystkiego rozumiem. Wiele pojęć z kluturystyki itp. jest dla mnie czarną magią. Przejdźmy do meritum : Mam 176 cm wzrostu i około 87 kg wagi - gdzieś 12 kg za dużo :( Staram się o przyjęcie do Policji, ale na chwilę obecną przy tej [...]
Witajcie :) Od 1 kwietnia zacząłem pracę nad sobą w celu zrzucenia paru kilogramów / parunastu kilogramów. Zacząłem biegać a potem stopniowo dorzuciłem do tego treningi siłowe. Efekt jest taki, że wystartowałem z wagą 104 Kg a na chwilę obecną mam 98,3 -> czyli coś tam już zeszło. Co robię aby pozbyć się balastu? - Biegam 3 - 4 razy w tygodniu [...]
Witam wszystkich Przez okres wrzesień-październik zamierzam przeprowadzić test na łamach SFD. Będzie składał się on głównie z Cell Pump’a(duża pucha) i Monohydrat’u(ok.500g) oraz kilku dodatków. Do diety dołączam Gainera Mass XXL, carbo, ostrowia, o-3, zincas forte + filomag b6. Celem jest oczywiście zyskanie jak najlepszej masy mięśniowej [...]
Za tydzień kończę minicut i chce zmienić plan na nowy. Aktualnie od 13 tygodni trenuje planem push pull 4 razy w tyg. Mam wrażenie że jest trochę przeładowany: Nogi 24 Plecy 21 Klata 14 Barki 16 Biceps 8 Triceps 8 Łydki 8 Brzuch 10 Razem 109 serii tygodniowo Wole teraz mieć trochę mniejszą objętość treningowa i skupić się bardziej nad poprawnym [...]
Moje menu oceńcie i poprawcie, dobrze czy trzeba coś zmienić ? Mój wczorajszy jadłospis. Po wstaniu 6 weidera. Śniadanie około godz. 8:00 * serek wiejski 3% tłuszczu (lżejszego już nie ma) * ćwiartka jabłka pokrojonego w kawałeczki * po skusiłam się i zjadłam kilka orzeszków laskowych w miodzie. Obiad około godz. 17:00 * pierś z kurczaka [...]
[...] dobry wybór oczywiscie dorzuciłbym bieganie kiedy bede miał plan ruszam jestem otwarty na wasze propozycje chodzi tez głownie o brzuch jakeis czwiczenia w zaciszu domowym cos innego od 6W moze jakas suplementacja na redukcej tkanki tłuszczowej do tego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba [...]
Witam. Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 71 Wzrost : 176 Obwód klatki :92 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xrano wytrzymałość ok 1200 kcal 3 x siła po południu Odżywianie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie dałem rady 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 80kg/185cm 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu: sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono kreatna + mutant mass + aminokwasy treca amino muscle 16,500 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: nie [...]
Witam szanownych forumowiczów. Bazując na wiedzy z artykułu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html ułożyłem plan FBW z priorytetem na klatę. Oparłem się na takich ćwiczeniach, które jestem w stanie wykonać na moim skromnym sprzęcie do ćwiczeń - ławka (płasko, skosy ujemne i dodatnie), hantle, domowej roboty wyciąg i [...]
Witam, troszkę się zapuściłem przez ostatni rok - po prostu zła dieta. Faktem jest, że trochę mięśnia przybyło, ale niestety tłuszczu na sobie mam chyba sporo. Od 3 tygodni moje treningi przeprowadzam dość intuicyjnie, czyli zależnie od stanu fizycznego. Ale z reguły wygląda to tak: Poniedziałek (A) Klatka: wyciskanie hantli w skosie dodatnim [...]
Witam, do napisania skłonił mnie pewien problem jaki mam z produktem firmy Olimp. Chodzi o Shaker Black Label Shaker Black Label którego stałem się szczęśliwym posiadaczem kilka dni temu. Shaker zakupiłem skuszony ciekawą konstrukcją i bardzo dobrymi opiniami w jednym ze sklepów internetowych. I tu się pojawia problem: otóż po 3 dniach [...]
